Как перестать откладывать дела на потом
Как перестать откладывать дела на потом ? Хороший вопрос ! Вы открыли эту статью и сказали себе, что прочтете ее позже? Ты не одинок. В наш век цифровых технологий наше внимание привлекает больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде. То, что нам нужно делать, продолжает грызть глубину нашего разума, но мы обнаруживаем, что откладываем это до последнего момента. Если вы готовы разорвать этот круговорот, оставайтесь с нами и продолжайте читать — это для вас.
Все мы знакомы с прокрастинацией — откладыванием или откладыванием чего-либо на потом или на другой день совсем. Серийные прокрастинаторы составляют около 20% населения. Для любого из нас прокрастинация может случиться, когда мы чувствуем себя подавленными задачей, или когда что-то считается слишком утомительным для выполнения, или когда страх неудачи препятствует достижению высокой цели. Хорошие новости? Понимание того, почему мы откладываем дела на потом, и узнавание немного больше о том, что происходит в нашем уме, может помочь нам избавиться от этой привычки и почувствовать себя более продуктивными. В этой статье мы ответим на ваш вопрос как перестать откладывать дела на потом более побробно.
Почему мы откладываем ?
Мы откладывали на потом задолго до того, как привлекла внимание прокрутка социальных сетей. Столетия назад греческие философы назвали это эффектом Акразии. «Акразия» означает отсутствие командования, и этот термин часто использовался, когда люди шли против своего здравого смысла. Многие из нас могут отложить заполнение налоговой формы или сделать этот сложный телефонный звонок. И хотя обычно мы добираемся до задачи в конце без каких-либо негативных последствий, мы все же можем задаться вопросом, почему мы вообще не можем просто справиться с ней и как перестать откладывать дела на потом
Поскольку каждый пятый из нас является хроническим прокрастинатором, эта привычка может стать изнурительной и негативно сказаться на нашем здоровье и благополучии. Хронические прокрастинаторы склонны избегать важных действий и решений во всех сферах жизни, вплоть до откладывания визита к врачу для обсуждения тревожных проблем со здоровьем.
Чтобы разобраться в причинах прокрастинации, в одном исследовании 2019 года было высказано предположение о неврологической связи — это происходит, когда лимбическая система, эмоциональная часть нашего мозга, захватывает префронтальную кору, часть нашего мозга, которая помогает нам планировать и принимать решения. Поскольку мы склонны отдавать предпочтение мгновенному удовольствию, перекус вместо того, чтобы заниматься рабочим проектом, может казаться более важным для нашего счастья в определенный момент.
С точки зрения характера прокрастинация иногда сводится к дезорганизации или даже лени. Но ни то, ни другое не лежит в основе причин, по которым люди откладывают дела на потом, и исследования все чаще указывают на эмоциональные причины. Тимоти Пичил, профессор психологии Карлтонского университета в Оттаве, десятилетиями исследовал прокрастинацию и говорит:
Прокрастинация — это проблема эмоционального управления. Мы откладываем дела на потом, когда находим выполнение задачи, которая отталкивает нас, возмущаемся ее выполнением или боимся ее. Чтобы избежать этих эмоций, мы уклоняемся от задачи — говорит он.
Среди эмоциональных причин, по которым мы откладываем дела на потом, может быть низкая самооценка — бесполезные негативные сюжеты, доминирующие в наших мыслях, — которые могут быть связаны с повседневной тревогой. На самом деле промедление и беспокойство часто идут рука об руку. Иногда мы откладываем начало задачи или проекта, потому что чувствуем беспокойство по этому поводу, а промедление с тревогой также может проявляться как перфекционизм, когда вы придерживаетесь излишне высоких стандартов и чувствуете невозможность преодолеть стоящую перед вами задачу. Какова бы ни была основная причина, ясно одно: чем больше мы привыкаем откладывать дела на потом, тем труднее избавиться от этой привычки.
Как перестать откладывать дела на потом и начать наконец действовать ?
Прокрастинация похожа на мышцу: чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится. Итак, чтобы избавиться от привычки и научиться не откладывать на потом, нужно в первую очередь выяснить, почему мы это делаем. Одна из основных причин, по которой мы откладываем дела на потом, — это когда перед нами стоит большая цель или задача, и мы не знаем, с чего начать. Вместо этого мы полностью откладываем начало этого рабочего проекта и говорим себе, что завтра мы будем чувствовать себя лучше, взявшись за него, когда в реальности мы, скорее всего, почувствуем то же самое.
Один из способов получить мотивацию для выполнения грандиозного проекта — начать с малого с самого начала, а не заглядывать вперед до конца. Попробуйте представить проект как серию повторяющихся шагов, где единственное, что вам нужно выполнить с самого начала, — это первый. По мере того, как вы будете делать больше шагов к своей цели, вы почувствуете себя более комфортно в работе и начнете верить, что вы на правильном пути. Более того, вы можете испытывать чувство выполненного долга каждый раз, когда вы достигаете новой маленькой вехи на пути к своей более крупной цели.
Когда тревога заставляет нас откладывать дела на потом, важно сделать паузу и выявить эти мысли и чувства, а не добавлять суждения, которые заставляют нас навешивать на себя ярлык немотивированных или ленивых. Вместо этого признайте тревожные мысли такими, какие они есть — просто проходящие мысли. Умение управлять своими мыслями и чувствами, а не только своим временем, является ключом к поиску корня проблемы прокрастинации … и именно здесь медитация и внимательность могут быть полезны.
Практика осознанности во избежание откладывания на потом
Дополнительным преимуществом постоянной практики медитации является то, что она может помочь нам научиться избегать откладывания на потом. Чем больше мы сидим с умом, тем больше мы обращаем внимание на его тенденции. Таким образом, когда мы движемся по жизни, мы можем поймать себя, когда возникает мысль, которая обычно приводит к прокрастинации, — и тогда мы учимся не потакать ей. Когда мы привносим такое осознание в рассматриваемую проблему, это и есть внимательность в действии.
Исследования подтверждают, что осознанность является полезным инструментом в обучении меньше откладывать на потом, и даже показали, что регулярная практика медитации действительно может изменить физическую структуру нашего мозга и улучшить наши навыки принятия управленческих решений. Мы также знаем, что медитация может помочь избавиться от беспорядка в наших мыслях и обострить нашу концентрацию, побуждая нас оставаться более сосредоточенными и сосредоточенными на задаче. Одно исследование показало, что один 15-минутный сеанс Headspace привел к уменьшению блуждания ума на 22%.
Мы знаем, что прокрастинация может быть неприятной привычкой, от которой нужно отказаться, но практика внимательности может быть вашей лучшей защитой. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб говорит: «Промедление может принимать самые разные формы: приготовление чашки кофе, просмотр социальных сетей, уборка дома, прежде чем вы сможете начать работу. Но если вы можете поймать себя в этот момент … и просто посидеть еще немного, вы часто обнаружите, что потребность в этом действительно утихает.
Это одна из вещей, с которой может помочь практика медитации, давая вам достаточно перспективного взгляда на свои мысли, чтобы время от времени вы могли пробовать что-то новое, а не просто действовать на автопилоте. относительно легко. Вам не нужно прилагать усилий — на самом деле, все, что вам нужно, — это ничего
Вместе с другими сеансами медитации * для повышения самооценки, продуктивности, сосредоточенности и снятия стресса он также помогает с помощью ряда практик, которые могут облегчить неуверенность и задержку, мешающие прогрессу.
Как повседневная практика, медитация — это реальный инструмент, который помогает всем нам научиться не откладывать на потом. Его также можно использовать как хороший тест на самодисциплину. Выделите время, посвятите себя медитации и покажитесь самому себе, не откладывая на потом. Каждый день мы появляемся, мы избавляемся от прокрастинации и продолжаем укреплять ум.
Источники:
