Как перестать врать ?
Как перестать врать ? Почему я постоянно лгу ? Не волнуйтесь. Почти каждый лгал хотя бы несколько раз в своей жизни, и это может произойти в результате множества различных ситуаций или причин. От маленькой белой лжи, чтобы попытаться защитить чьи-то чувства, до лжи, прикрывающей ошибки, которые вы сделали, есть много видов лжи, в которых кто-то может участвовать. Однако, если вы не будете осторожны, ложь может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в твоей жизни.
Если вы обнаружите, что ваш случайный разговор легко может привести ко лжи или что вы все время просто лжете, у вас могут возникнуть проблемы с компульсивной ложью. Мы составили список из 10 шагов как перестать врать, которые вы можете предпринять, вести менее сложную и более честную жизнь. Но прежде чем вы научитесь как перестать врать, важно сначала понять, что такое компульсивная ложь и как такое поведение может оказать негативное влияние на вашу жизнь.
Как перестать врать ? И что такое компульсивная ложь?
Существует несколько различных терминов для описания проблемы чрезмерной лжи, включая патологическую ложь, привычную ложь и компульсивную ложь. Все они сводятся к одному и тому же: людям, которые навязчиво лгут, легче лгать, чем говорить правду. Ложь становится обычным поведением, которое вызывается даже самыми обыденными разговорами в течение дня.
Ложь отличается от отрицания или заблуждения относительно реальности. Ложь — это преднамеренное изменение истины, в том числе исключение или изменение ключевых моментов в истории, пересказ фактов по-другому или полная сфабрикованность.
Проблема с привычкой лгать
Хотя ложь часто кажется безобидной для тех, кто ей говорит, на самом деле она может осложнить или навредить многим аспектам вашей жизни. В недавнем исследовании, проведенном группой ученых факультета психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, изучались побочные эффекты, которые лгущие студенты колледжей могут наблюдать в своей повседневной жизни. Их исследование, опубликованное в Psychiatric Quarterly в начале 2019 года, показало, что люди, которые сообщали о лжи каждый день, имели более низкие средние оценки, чем их сверстники, а также более низкие качества жизни и уровень самооценки. Они также обнаружили, что у этих «повседневных лгунов» больше шансов иметь проблемы в социальной и семейной жизни.
Шаги, которые помогут в том, как перестать врать
1. Признайтесь, что у вас проблемы с ложью.
Первый шаг к тому, как перестать врать, чтобы научиться быть более честным, прост: признать, что у вас проблемы с ложью. Это не означает, что вы должны сообщать о своей проблеме всем, кого вы знаете, но трудно внести изменения, не будучи полностью откровенным с самим собой по поводу этой проблемы. Если вы все еще внутренне оправдываете какую-то ложь, которую говорите, вы не сможете перестать лгать.
2. Как перестать врать ? Будьте подотчетны кому-то.
Найдите в своей жизни кого-нибудь, будь то близкий друг, член семьи или специалист в области психического здоровья, с которым вы могли бы открыто рассказать о своей привычке лгать и взять на себя обязательство быть полностью правдивым с этим человеком. Существенные изменения лучше проводить постепенно. Назначив одного человека, с которым вы всегда стремитесь быть правдивым, вы можете помочь сформировать новые привычки, которые в конечном итоге могут перерасти в научение лгать гораздо меньше.
3. Изучите, что побуждает вас солгать.
Что вызывает у вас желание солгать? Если вы не уверены, обратите внимание на себя и свою ситуацию в следующий раз, когда начнете лгать. Где ты? С кем Вы? Как вы себя чувствуете? Задавая себе эти вопросы, вы можете проанализировать «почему», что ведет ко лжи. Затем обсудите, как вы могли бы отреагировать. Планирование может помочь вам помнить о том, что возникает похожая ситуация, если вы уже заранее будете иметь в виду честный ответ.
4. Подумайте, какой тип лжи вы чаще всего говорите.
Есть много различных типов лжи, но все они могут быть разделены на несколько различных категорий: ложь во благо, ложь по упущению, преувеличения, «серая» или неуловимая ложь и полная неправда. У каждого типа лжи есть свои собственные внутренние доводы в пользу того, почему она рассказывается. Белая и серая ложь часто обсуждается, чтобы не задеть чьи-то чувства; ложь из-за упущения, преувеличения и полная неправда — чаще всего вид лжи, чтобы не выставить себя в плохом свете, или ложь, чтобы скрыть то, что может рассматриваться как плохое решение.
5. Честно удовлетворить свои эмоциональные потребности.
Люди запрограммированы на поиск способов удовлетворения своих эмоциональных потребностей, таких как внимание, связи с другими, волнение, близость, любовь, смысл, безопасность, защищенность, самооценка и статус. Часто ложь — это способ удовлетворить потребности, которые не могут быть удовлетворены другим способом. Однако использование лжи для достижения этого нереально и не имеет смысла. Это ложь, потому что она проистекает из лжи, а не из места истины, и может быть мимолетным, а это значит, что вы часто можете оказаться в аналогичной ситуации, пытаясь удовлетворить эту потребность. Поиск способов удовлетворить свои эмоциональные потребности реальными, значимыми способами не только поможет вам избежать лжи, но также приведет к улучшению связей и большему чувству удовлетворения.
6. Практикуйтесь в установлении границ.
Часто люди, у которых есть компульсивные проблемы с ложью, начинали свое существование из-за того, что им было трудно установить для себя границы. Это может быть ваша личная или профессиональная жизнь. Вы когда-нибудь соглашались на вечеринку или приглашение друга, на самом деле не намереваясь участвовать? Или вы когда-нибудь соглашались взять на себя больше проектов на работе, когда знали, что на самом деле у вас нет времени на это? Это оба примера ситуаций, в которых границы могут помочь вам избежать лжи.
Сказать «нет» чему-то может быть сложно, но установление границ не сделает вас плохим или трудным человеком. Они помогают вам быть более настойчивыми в отношении собственных потребностей, вместо того чтобы прибегать ко лжи, чтобы заставить кого-то почувствовать себя лучше или заставить себя хорошо выглядеть для своего начальника. Будучи честным в таких ситуациях, вы на самом деле ставите во главу угла свое благополучие, избегая при этом настраивать себя, чтобы разочаровать друга или начальника.
7. Обдумайте последствия.
Ложь со временем накладывается друг на друга, пока вы не наговорите столько лжи, что вы больше не сможете рассказывать правду. Человек, которому вы солгали, начнет понимать, что вы не говорите ему правды, и вы рискуете потерять как его хорошее мнение, так и его доверие. Это может привести к потере дружбы, разрыву отношений и упущенным возможностям в вашей профессиональной жизни. Помните, что ложь редко бывает безобидной, какой бы незначительной она ни казалась в то время.
8. Журнал.
Ведение дневника может помочь вам увидеть закономерности в ваших привычках лгать, даже если кажется, что вы лжете без причины. Это также может дать вам возможность поразмыслить над ситуацией и увидеть, как вы могли бы сказать правду. Запишите более позитивный подход, который вы могли бы предпринять в данный момент, чтобы, если такая же ситуация повторится снова, вы уже были мысленно подготовлены к лучшему ответу.
