Здоровье

Как снизить сахар в крови ?

Как снизить сахар в крови ? Это Святой Грааль для людей с диабетом: проверять уровень сахара в крови и видеть правильные цифры. Могут ли помочь изменения образа жизни?

Если у вас диабет, снижение уровня сахара в крови — это не просто краткосрочная цель помогает предотвратить или отсрочить осложнения диабета, включая болезни сердца, почек, глаз и нервов. Это может полностью изменить течение болезни.

На 100 %  важно, чтобы юди с диабетом 2 типа сначала попытались снизить уровень сахара в крови с помощью диетических подходов. Для некоторых людей это может быть не только профилактическим, но также может помочь обратить вспять реальную болезнь.

Внесение нескольких ключевых изменений в образ жизни иногда может устранить необходимость в лекарствах. Уколоть себя инсулином — это не весело и не ответ на вопрос как снизить сахар в крови.

Диабет — это прогрессирующее заболевание, и вам действительно нужно придумать, как его контролировать

1. Следите за потреблением углеводов

Обращение внимания на углеводы важно для людей с диабетом 2 типа. Углеводы — это то, что вызывает колебания сахара в крови и правильное употребление может помочь в том, как снизить сахар в крови.

Сколько углеводов в еде идеально? Это индивидуально для каждого. То, сколько вы занимаетесь спортом, ваш вес и ваш возраст, могут повлиять на то, как долго сахар остается в вашем организме. Типичной отправной точкой для людей с диабетом является ограничение потребления углеводов до 200–245 граммов (г) в день, что составляет примерно половину ваших дневных калорий, поступающих из углеводов. Оттуда внесите корректировки в соответствии с показаниями уровня глюкозы в крови или в соответствии с рекомендациями диетолога.

И имейте в виду, что углеводы содержатся не только в обычных продуктах питания, таких как хлеб, картофель и макаронные изделия. Они также содержатся во фруктах, овощах, сладостях и молочных продуктах, поэтому вы должны принять во внимание все это.

2. Как снизить сахар в крови ? Не ешьте обильно.

Один из способов держать углеводы под контролем — есть умеренно. Разложите еду в течение дня. Не ешьте маленькими порциями, чтобы накопить на большой ужин. Кормление в течение дня помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает его взлеты и падения.

3. Больше клетчатки

Вопрос не только в том, как снизить сахар в крови, а  в том, как контролировать уровень сахара в норме в целом. Клетчатка — это еще одно питательное вещество, за которым следует следить, чтобы контролировать уровень сахара в крови, но в этом случае чем больше, тем лучше! Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Она также играет роль в управлении весом и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Show More
Back to top button