ЗдоровьеИнтересноПсихология

Как управлять своими снами

Как управлять своими снами ? Довольно старый вопрос и сущесвует также давно, как и само человечество. Ваши приключения в осознанных сновидениях могут начаться на этой неделе.

Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывают хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное только для избранных.

Сторонники осознанных сновидений утверждают, что если знать как управлять своими снами, то это  в реальном мире обеспечивают огромные преимущества, такие как уменьшение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать. Мы рассмотрим популярные техники того, как управлять своими снами.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что ему снится. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон. Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.

В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее. Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.

Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой разум, чтобы работать над достижением своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности. Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит. После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.

Люди, которые знают как управлять своими снами могут раскрыть свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.

Как управлять своими снами. Стратегии

Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.

Сделайте свою спальню идельной для сна

Сны происходят во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)

Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна. Сохраняйте спальню как можно более темной, прохладной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.

И, наконец, перед сном соблюдайте успокаивающий распорядок сна. Займитесь успокаивающими делами, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.

Ведите дневник сновидений.

Как управлять своими снами, если вы даже не помните что видели. По этой причине первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения. Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.

Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют вам искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и символы, что подводит нас к следующему шагу.

Распознавайте знаки своей мечты.

Не нужно просто записывать свои сны в дневник и оставляйть их как есть. Регулярно просматривайте ваш журнал сновидений и ищите любые закономерности. Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.

Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.

Выполните проверку реальности

Проверка реальности помогает определить, спите ли вы на самом деле. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.

Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:

  • Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы. Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет. Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
  • Вы также можете внимательно наблюдать за своими руками и ногами. Во сне они обычно искажаются.
  • Посмотрите на часы или страницу с текстом в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад. Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.


Я буду знать, что я сплю

Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.

Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

 Попробуйте снова заснуть.

Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что помните, в журнал сновидений. Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы осознали, что спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.

Ссознанное сновидение, вызванное пробуждением.

Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вы хотите как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник. Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и внимательным, чтобы увеличить ваши шансы увидеть осознанный сон. Это один из ключевых моментов того, как управлять своими снами.

Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, заставляя свой разум бодрствовать, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, так как ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает. Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.

Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.

Помните, что никогда не расстраивайтесь, если вам не так быстро, как вам хотелось бы, приходит осознанное сновидение. Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, есть большая вероятность, что вы сможете осознанно мечтать, но нет никаких гарантий. Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше самоотверженности и усилий вы вкладываете в это, тем больше у вас шансов стать ясным во время сна.

Show More

Добавить комментарий

Back to top button