Как утолить чувство голода без еды

666 3 minutes read

Как утолить чувство голода без еды ? Этот вопрос особенно актуален для тех, кто хочет похудеть и привести себя в идеальную форму.

Почему я всегда голоден и как утолить чувство голода без еды ?

По большей части голод это простой признак того, что вашему организму нужно больше еды. Однако сильный голод может быть вызван стрессом, сверхактивной щитовидной железой, низким уровнем сахара в крови, психическими расстройствами, побочными эффектами лекарств, гормональным дисбалансом и другими основными заболеваниями. Если вы испытываете сильный физический голод или заметили значительное и внезапное повышение аппетита, стоит записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные причины.

Но для большинства людей голод это совершенно нормально. Ваше тело нуждается в пище для получения энергии, поэтому оно абсолютно здоровое и не о чем беспокоиться, если вы чувствуете голод, когда не ели в течение нескольких часов. Но если вы чувствуете голод постоянно (и исключили какие-либо проблемы со здоровьем) или вскоре после еды, это может быть связано с тем, что вы едите. Употребление рафинированных углеводов и сладких продуктов, но пренебрежение белками, клетчаткой и незаменимыми жирами сделает вас склонными к приступам голода.

Как утолить чувство голода без еды и как наконец перестать чувствовать голод

Лучший способ того, как утолить чувство голода без еды — это перестать чувствовать голод и контролировать аппетит это употреблять в пищу самые разнообразные питательные цельные продукты. Настоящая пища богата медленно усваиваемыми белками, клетчаткой и полезными жирами, которые дольше сохранят чувство сытости и активируют несколько гормонов сытости, снижающих аппетит, которые могут помочь снизить аппетит. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и с меньшим количеством калорий. Также важно просто убедиться, что вы едите достаточно еды, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, даже если вы пытаетесь похудеть.

Хотите узнать больше? Узнайте, как утолить чувство голода без еды и поздороваться с сытными и питательными блюдами, применив эти простые советы по борьбе с голодом в своей повседневной жизни.

Совет 1: ешьте больше во время еды

Если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не знаете, как перестать чувствовать голод, ваши приступы голода могут быть просто признаком того, что вы недостаточно едите. Вы значительно сократили потребление калорий? Вы чувствуете усталость, вялость, холод или раздражительность наряду с постоянным голодом? Ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать. Еда это топливо для вашего тела, как бензин для автомобиля. Вам нужно его достаточно, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Если вы пытаетесь похудеть, крошечные порции не выход. В конечном итоге вы почувствуете себя вялым, сварливым и прожорливым, а в долгосрочной перспективе это может быть опасно. Не ограничивайте себя слишком сильно. Съедать полную тарелку вкусных и здоровых цельных продуктов во время еды лучшая стратегия для здорового похудения и хорошего здоровья, поскольку она питательна, приятна и ее легче придерживаться в течение длительного времени.

Итак, постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка приема пищи и ешьте, пока не будете достаточно сыты (но не наедны) во время еды. Таким образом, вы будете насыщать свое тело необходимыми питательными веществами, а это означает, что у вас будет гораздо больше шансов насытиться и получить энергию до следующего приема пищи и меньше шансов почувствовать голод через час.

Если вы подозреваете, что недоедаете, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы приблизительно оценить, к чему вы должны стремиться. Если вы не уверены или у вас есть какие-либо опасения, стоит спросить своего врача при следующем осмотре или записаться на прием к диетологу.

Совет 2: ешьте больше цельных продуктов

Вы когда-нибудь ели целую пиццу и через час испытывали голод … или задавались вопросом, почему вы проголодались вскоре после того, как съели огромную еду на вынос?

Обработанные продукты содержат много калорий и рафинированных углеводов, но мало клетчатки, белка и основных микроэлементов. Это означает, что они быстро перевариваются и, следовательно, не насытят надолго. Кроме того, употребление обработанных сладких продуктов может вызвать резкие скачки, а затем и падение уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови говорит вашему организму, что ему нужно больше еды (даже если его нет), что может привести к голоду.

Если вам не хватает необходимых питательных веществ, ваш мозг включит ваши сигналы голода. Вам может казаться, что вы едите много еды, но если ее много обработать или рафинировать, ваше тело может не получить то, что ему действительно нужно. И он даст вам понять, что заставит вас почувствовать голод, чтобы попытаться заставить вас съесть необходимые ему питательные вещества.

Решение? Выбирайте как можно больше натуральных питательных и цельных продуктов. Эти продукты богаты медленно усваиваемыми белками, клетчаткой и полезными жирами и обеспечивают устойчивую энергию, а также снабжают ваш организм необходимыми микронутриентами (витаминами и минералами), необходимыми для хорошего здоровья. Это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и улучшите общее качество своей диеты за счет меньшего количества калорий. Беспроигрышный вариант.

Старайтесь включать в свой рацион много следующих цельных продуктов: