Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Какие мышцы работают при езде на велосипеде ? Да все ! Сейчас мы вам расскажем обо всем подробно. Велоспорт обычно считается сердечно-сосудистой деятельностью, и это правильно. Но езда на велосипеде также прорабатывает мышцы скелета. Производство мощности, приводящей в движение педали, включает сложную активацию нескольких групп мышц. Конечно, при езде на велосипеде чаще всего используются мышцы нижней части тела — в основном квадрицепсы и ягодицы. Тем не менее, вы используете группы мышц по всему корпусу и верхней части тела для баланса и стабильности. В зависимости от вашей велосипедной дисциплины и велосипедной подготовки уровень активации этих групп будет разным.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Езда на велосипеде требует использования мышц для двух разных целей — выработки энергии и баланса. Для этого требуется немалая мышечная активация в рамках сложных, скоординированных паттернов. Конечно, все начинается с удара педалью, в котором задействованы квадрицепсы и ягодицы как основной источник силы. Но вам нужна устойчивая платформа, чтобы эффективно передавать эту силу, когда вы едете на велосипеде. Именно здесь вступают в игру мышцы кора и верхней части тела, когда вы балансируете в трех точках контакта на велосипеде.

• квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные
• Икры
• Брюшной пресс
• Выпрямитель позвоночника
• Трицепс
• Широчайшая мышца спины
• Грудные
• Мышцы рук
• Мышцы живота и верхней части тела

Во время езды вы постоянно активируете группы мышц по всему телу, чтобы управлять педалями и удерживать себя в вертикальном положении. Мышцы ног производят силу при педалировании, а различные группы мышц тела создают устойчивость.

Педалирование
Педалирование — это, казалось бы, простое движение. Тем не менее, в нем задействованы несколько групп мышц, которые работают сообща, обеспечивая мощность педалям. Подавляющее большинство мышц, которые используются при езде на велосипеде, — это квадрицепсы. Однако ягодичные мышцы и подколенные сухожилия также играют жизненно важную роль.

Квадрицепсы
Квадрицепсы и ягодицы — это двигатели процесса педалирования. Квадрицепс — это группа из четырех мышц бедра, из которых основная мышца бедра, большая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра являются основными производителями энергии. Эти мышцы работают согласованно, начиная с момента нажатия педали до самого низа.

Ягодицы
Ягодичные мышцы тоже вносят свой вклад. Большая ягодичная мышца обеспечивает дополнительную мощность, в то время как средняя и минимальная ягодичные мышцы стабилизируют бедра, регулируя вращение бедра наружу. Активация ягодичных мышц во многом зависит от посадки на велосипеде. В общем, поворот таза по направлению к рулю приводит к большей активации. Но даже в идеальном положении на велосипеде ваше тело должно активировать правильные двигательные(моторные) пути.

Ленивые или неактивные ягодицы могут быть проблемой для многих велосипедистов. Неактивные ягодицы, вызванные ограниченной активностью в жизни вне велосипеда, могут привести к проблемам с коленями. Если ягодичные мышцы не используются, со временем мозг компенсирует это, назначая задачи по стабилизации, которые обычно выполняются вашими ягодицами, на квадрицепсы и подколенные сухожилия во время движения педали. Это означает, что квадроциклы одновременно нажимают на педали и стабилизируют колено.

Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия наиболее активны с шести до девяти часов хода педали. Двуглавая мышца бедра является ключевой мышцей в этой активации. В то время как квадрицепсы генерируют большую часть мощности, часть нагрузки переносится на подколенные сухожилия. Кроме того, это способствует устойчивости колена, когда нога полностью выпрямлена. Упор на подколенные сухожилия сродни соскребанию с подошвы обуви. Этот метод немного увеличит мощность, снизит нагрузку на квадроциклы и поможет плавной подаче мощности.

Мышцы рук
Это случается не слишком часто, но время от времени ваши руки также устают. Постоянные тяги вперед и назад на перекладине во время подъема по уклону довольно сильно нагружают руки. Есть несколько сложных подъемов, когда ваши руки устают раньше ваших ног.

Мышцы живота и верхней части тела
По данным Harvard Health Publishing, мышцы живота берут на себя ответственность во время езды на велосипеде, чтобы помочь вашему телу оставаться в вертикальном положении. Помимо поддержания устойчивости тела во время езды, ваш пресс и верхние мышцы будут активны во время цикла подъема, когда вы начнете тянуть за руль, что активирует бицепсы и трицепсы.

Цикл силовой и восстановительной фаз в езде на велосипеде, если выдержать даже короткое время, может проработать все эти мышцы. Вот почему езда на велосипеде — хороший способ бороться с малоподвижным образом жизни: бросьте машину или такси на короткие поездки и начните наращивать мышцы.

Как тренировать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Тренировка силовых мышц преследует две цели — выносливость и силу. Мышечная выносливость — это способность многократно сокращать мышцу. Это то, что помогает вам использовать достаточно высокую мощность в течение длительного времени и бороться с усталостью. Тренировка мышечной силы включает увеличение как того, как сокращаются мышечные волокна, так и их количества.

Тренировать мышечную выносливость относительно несложно. Вам нужно кататься на велосипеде и задействовать мышцы. Сколько вы катаетесь, зависит от интенсивности. Мышечную выносливость лучше всего решать во время базовой фазы тренировки. Велосипедистов редко путают с бодибилдерами. Однако силовые тренировки имеют решающее значение для производительности на велосипеде и общего состояния здоровья. Эта тренировка поможет увеличить емкость мышц и количество задействованных волокон, что приведет к большей мощности. Лучшими упражнениями для квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий являются приседания и становая тяга.