Продукты снижающие аппетит сегодня больше востребованы, чем когда либо. Когда вы голодны, ничто не может помешать вам перекусить. Даже в такие моменты вы можете помочь успокоить свою тягу с помощью продуктов, подавляющих аппетит. Могут ли они быть ключом к управлению вашим аппетитом? Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как они работают!
Что представляют собой продукты снижающие аппетит ?
Когда вы думаете о подавлении аппетита, первое, что, вероятно, приходит вам в голову, — это синтетическая таблетка для похудения, которая творит «чудеса» с вашим весом. Но эта статья не об этом. Вместо этого мы сосредоточимся на инструментах, которые дала нам природа: про продукты снижапющие аппетит, на продуктах, которые помогают контролировать аппетит.
Эти продукты снижапющие аппетит могут помочь вам придерживаться своего плана питания, когда вы испытываете тягу к чипсам, конфетам и другой нездоровой пище или хотите съесть перед следующим приемом пищи. Эти ситуации усложняются, когда вы не можете сказать, действительно ли вы голодны, или это просто желание
В чем разница между голодом и аппетитом?
Давайте начнем с самого вопроса. Чем аппетит отличается от голода ? Голод похож на будильник: когда он вырабатывает гормон голода грелин, мозг сигнализирует вашему телу о необходимости увеличить количество потребляемой энергии, когда уровень сахара в крови низкий. Этот врожденный сигнал защищает вас от недоедания.
Аппетит работает иначе. Внешние сенсорные раздражители могут вызвать внезапное желание поесть. В рекламе вы можете увидеть восхитительный торт. Может быть, ваш сосед устраивает бурю, и вам доносятся восхитительные запахи. Но такая тяга также может быть связана с психологическими факторами, такими как стресс, или может возникать из-за того, что вам просто нравится есть или есть определенные продукты, которые вы жаждете.
Помогают продукты снижающие аппетит похудеть?
Понимание разницы между голодом и аппетитом, и особенно умение распознать это перед следующим приемом пищи, имеет решающее значение, если в ваши фитнес-цели входит похудание. Вот тут-то и пригодятся эти особые продукты. Они не избавляют вас от лишнего килограмма, но они помогают вам лучше контролировать тягу к еде, чтобы вы потребляли меньше калорий.
Если вы едите только тогда, когда действительно голодны, вы автоматически едите меньше, а это главное! Потому что, если потеря веса является частью вашего плана питания, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий.
Имбирь
Имбирь на первом месте, потому что он уже получил репутацию как суперпродукта. Его характерный и яркий аромат делает этот продукт популярным ингредиентом в различных кухнях. Имбирь стимулирует несколько зон на языке, что снижает чувство голода. Кроме того, имбирь может ускорить обмен веществ после еды!
Так что побалуйте себя чаем в течение дня — нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте его горячей водой и наслаждайтесь ощущениями. Имбирь также идеально сочетается с мятой и лимоном, создавая освежающую бутылку настоянной воды.
Чечевица
Не забудьте также положить на тарелку чечевицу. Эти бобовые с низким содержанием жира содержат меньше калорий по весу, чем многие виды мяса, а также содержат высокий процент пищевых волокон, которые расширяются, наполняют ваш желудок, заставляют вас быстро чувствовать сытость и помогают сохранять чувство сытости. Включите в свой рацион эти продукты снижающие аппетит с высоким содержанием клетчатки, чтобы не только оставаться сытым на несколько часов дольше, но и потреблять меньше калорий в целом.
Овес
Говоря о диетической клетчатке — овсяные хлопья также содержат много граммов клетчатки, поэтому это еще один продукт, который может помочь уменьшить чувство голода на более длительный срок. Откажитесь от пристрастия на несколько часов, начав свой день с восхитительной тарелки наших белковых бирчерских мюсли!
Мята перечная
Эфирные масла, содержащиеся в перечной мяте, также могут удовлетворить вашу потребность в сладостях. Поэтому, если вы чувствуете голод, сначала выпейте чашку зеленого чая с мятой перечной или стакан воды, настоянной на свежей мяте.
Специи
Если вы любите острое, можете использовать перец чили в своих интересах. Ощущение остроты в еде может помочь вам уменьшить количество еды, которую вы едите в целом, поэтому оно является предметом исследований в качестве средства для подавления аппетита. Одно исследование, проведенное Университетом Пердью, пришло к выводу, что кайенский перец может помочь обуздать чувство голода, особенно если вы обычно его не употребляете. В своих результатах они сообщили, что у участников было меньше тяги к жирной, соленой и сладкой пище после употребления кайенского перца.
Протеины
Это уже множество вариантов, но есть еще одно важное средство для подавления аппетита, о котором мы еще не упомянули: белок! Рекомендации по снижению веса часто включают диету с высоким содержанием белка, и было проведено множество исследований, посвященных этой диете. Одно исследование показало, что повышенное потребление белка положительно сказалось на чувстве голода и сытости у участников.
